Gebelik sonrası depresyon, gebelik süresince ve doğumdan hemen sonra oluşabilecek bir durumdur. Bu durumun belirtileri arasında anksiyete, huzursuzluk, üzüntü, kaygı, uyku düzensizlikleri ve yemek alışkanlıklarının bozulması sayılabilir. Gebelik sonrası depresyonu başa çıkarmak için doğru destek, tedavi ve stratejilerle yardım almak önemlidir.
Gebelikte Doğum Sonrası Depresyon ve Nasıl Başa Çıkılacağı
Gebelikte doğum sonrası depresyon (PPD) her yıl milyonlarca kadını etkileyen ciddi bir psikolojik durumdur. Genellikle emzirme döneminde ortaya çıkan PPD, en sık depresyon olarak belirtilmektedir. Ancak diğer ruh hali bozuklukları da içerebilmektedir. PPD’nin gebe kadının önemli bir sağlık sorunu olduğunu ve tedavi edilmesinin gerekebileceğini anlamak önemlidir.
Doğum Sonrası Depresyon Nedir?
Doğum sonrası depresyon, gebeliğin sonuna kadar devam eden veya doğumdan sonra ortaya çıkan ciddi ruh hali bozukluğudur. Doğum sonrası depresyonun belirtileri, üzüntü, yaşamın anlamsızlığı, umutsuzluk, kaygı, endişe, anksiyete, uykusuzluk, aşırı sinirlilik ve düşük enerji seviyesidir.
Doğum Sonrası Depresyonun Nedenleri
Doğum sonrası depresyonun nedenleri tam olarak bilinmemektedir. Ancak, stresli bir doğum veya hamilelik süreci, hormonal değişimler, ekonomik zorluklar, gebelik kayıpları veya öncesinde var olan ruh hali bozuklukları doğum sonrası depresyon gelişiminde rol oynayabilir.
Doğum Sonrası Depresyonun Belirtileri
Doğum sonrası depresyonun belirtileri arasında;
- Kendine zarar verme düşünceleri;
- Sürekli üzüntü, keder, öfke veya kaygı;
- Doğum sonrası sevinci ya da mutluluğu hissetmeyebilme;
- Etkisizlik, isteksizlik, motivasyon ve enerji eksikliği;
- Uyku problemleri;
- Yeme veya içmeyi reddetme;
- Kendine güvensizlik veya suçluluk duyguları;
- Artan fiziksel rahatsızlıklar;
- Düşük libido veya cinsel istek.
Doğum sonrası depresyonun belirtileri üç ay veya daha uzun süre boyunca haftada en az iki gün ortaya çıkmak zorundadır.
Doğum Sonrası Depresyonun Zaman erken Tanınması
Gebelikte doğum sonrası depresyon teşhisi ve tedavi edilmesi, gebelik sonrası doğal olan belirtiler olan veya gebelikte doğum sonrası depresyonun belirtileri olabilecek olan herhangi bir şey olup olmadığını anlamak için annenin doktoruna danışması gerekmektedir. Doğum sonrası depresyonun erken tanınması, tedavisi için önemlidir.
Doğum Sonrası Depresyonun Tedavisinde Ne Yapılmalı?
Doğum sonrası depresyonun tedavisinde, çoğu durumda antidepresan ilaçlar ve terapi kullanılabilir. Bireysel terapi, grup terapisi, davranışsal terapi ve kimyasal dengesizliklerin düzeltilmesi için kullanılan SSRI’ler gibi ilaçlar gibi çeşitli tedavi seçenekleri vardır. Ayrıca doğum sonrası depresyonun tedavisinde yararlı olabilecek diğer seçenekler arasında;
- Doğum sonrası desteğe başvurmak;
- Günlük egzersiz yapmak;
- Uygun beslenme ve sağlıklı vitamin takviyeleri almak;
- Yetersiz uykuya rağmen uyumak;
- Bir arkadaşınızla konuşmak;
- Katılmak için bazı toplantılara;
- Yenileme ve meditasyon teknikleri kullanmak.
Gebelikte doğum sonrası depresyon tedavisi, her birey için biraz farklı olacaktır. Özellikle hormonal tedavi seçeneği, doktor ile konuşmadan önce endişelenmemelidir.
Depresyonla Başa Çıkmanın 8 Adımı
Doğum sonrası depresyonla başa çıkmanın hem kişisel hem de profesyonel desteği ile gerçekleşebileceğini unutmayın. Ve başa çıkma yolunda size yardımcı olacak 8 adım:
1.Kendinize Zaman Ayırın
Günlük hayatın yoğunluğu arasında, sadece kendinizle ilgilenebileceğiniz zaman ayırın. Kendinizi ödüllendirin ve ödüllendirin. Örneğin; birkaç saat sinemaya gitmek, arkadaşlarınızla akşam yemeğine gitmek ya da sadece evde rahatlamak gibi.
2. Evinizden Çıkın
Doğum sonrası depresyonu teşhis edildikten sonra evinizden çıkıp arkadaşlarınızla, ailenizle vakit geçirmenin kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını unutmayın. Fiziksel olarak uygun olan herhangi bir faaliyetle ilgilenin.
3. Yeterince Uyumak
Gebelikte doğum sonrası depresyonun bir parçası olan uykusuzlukla başa çıkmak için günlük uyku rutininizi ayarlayın. Günde 8 saatten fazla uyumayın, ancak her zaman fazla uykuya ihtiyacınız varsa, uyumalısınız.
4. Düzenli Beslenin
Doğum sonrası depresyonu tedavi etmek için dengeli bir beslenme çok önemlidir. Proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar ile dengeli beslenin.
5. Davranışsal Terapi
Doğum sonrası depresyon tedavisi için davranışsal terapi çok yararlıdır. Psikoterapistler ile konuşun ve duygularınızı anlamanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak davranışlar öğrenin.
6. Antidepresan İlaçlar
Antidepresan ilaçlar, doğum sonrası depresyon tedavisinde etkili olabilir. Ancak bu ilaçlar hakkında doktorunuza danışmadan önce, bir profesyonel tarafından kontrol edilmelidir.
7. Doğum Sonrası Destek Grupları
Doğum sonrası destek gruplarına katılmak, doğum sonrası depresyonla başa çıkmanın kolay bir yoludur. Bu grupta, benzer durumdaki insanlarla rahatça konuşabilecek, öneri ve tavsiyeler alabilecek ve destekleyici bir ortamda rahatlayabilirsiniz.
8. Meditasyon Tekniklerini Uygulayın
Meditasyon, doğum sonrası depresyondaki endişeyi azaltmaya yardımcı olacak çeşitli teknikler barındırır. Meditasyon tekniklerini uygulayarak, stresi ve strese bağlı olarak ortaya çıkan semptomları azaltmak için yeterli konsantrasyon sağlayabilirsiniz.
Doğum sonrası depresyon, teşhisi güç bir rahatsızlıktır ve tedavisi için profesyonel desteğe ihtiyacı vardır. Ancak, yukarıda saydığımız adımları belirleyici bir rol oynayabilir ve yardımcı olabilir. Tedavi süresince, kendinizi esirgemeye çalışın ve doktorunuz tarafından önerilen tüm tedavi planını dikkatlice uygulayın.
Leave feedback about this