Perimenopoz nedir?

Perimenopoz (Premenopoz, Pilmenopoz), sağlıklı, üreme işlevi ve menopoz arasındaki doğal geçiş veya adet dönemi olmadan ardışık 12 aydır. Perimenopoz, 30’lu yaşların ortası ile 50’li yaşların arasında herhangi bir yerde başlayabilir, ancak ortalama yaş 47’dir ve menopoz ortalama 52 yaşında gerçekleşir. Bir kadının hayatındaki önemli bir aşama olan perimenopoz biyolojik bir ilerlemedir. Yine de, ne kadar süreceğini önceden bilemezsiniz.

Perimenopoz birçok kadın için çok önemlidir çünkü üreme hormonları dalgalanmaya başlar. Östrojen, progesteron ve testosteron değiştikçe ve azaldıkça birbirleriyle dengeleri bozulur. Bu dengesizlik, yıllarca sürebilen semptomların artmasına neden olabilir.

Perimenopozda olup olmadığınızı öğrenmek için belirtilerinizi araştırın. Semptomlarınız yeniyse, aniden eskisinden daha kötüyse veya net bir düzeni yoksa, muhtemelen perimenopozun hormonal dengesizliğini yaşıyorsunuzdur.

Perimenopoz belirtileri nelerdir?​

Semptomlar, perimenopoz geçişinizin başladığının sağlam bir kanıtıdır. Hormonla ilişkili perimenopoz semptomları şunları içerir:

• Sinirlilik
  Sinirlilik perimenopozal kadınlar arasında en önemli şikayettir. Beyindeki önemli nörotransmiter sistemlerini etkileyen ani ve aşırı hormon dalgalanmaları tarafından tetiklenir.
• Kaygı
  Hormonal dengesizlikten kaynaklanan kaygı duyguları ilk başta kontrol edilebilir gibi gelebilir, ancak perimenopoz süreci ilerledikçe kontrolden çıkabilir.
• Kilo alımı
  İnanılmaz derecede yaygın ve son derece cesaret kırıcı olan perimenopozal kilo değişiklikleri genellikle stres ve onun etkileriyle daha da kötüleşir.
• Yetişkin aknesi
  Yaşlandıkça kuruluk ve kırışıklıklar gibi cilt değişiklikleri beklenir, ancak birçok kadın, özellikle göğüste ve sırtın üst kısmında hormonal akne ve sivilce yaşadığında şaşırır.
• Depresif duygular ve karamsarlık
  Bir kadın perimenopoz dönemine girdiğinde, östrojen ve progesterondaki bozulmalar nedeniyle ruh hali dengesizleşebilir, bu da doğal yaşam değişiklikleriyle ilgili endişe ve üzüntüyü artırır.
• Düzensiz dönemler
  Menstrüel değişiklikler genellikle perimenopozun ilk belirtisidir; fizyolojiye ve diğer faktörlere bağlı olarak adetler uzar, kısalır, hafifler veya ağırlaşır.
• Eklem ağrısı
  Östrojenin anti-enflamatuar etkisi olduğundan, doğal orta yaş düşüşü başladığında diz, dirsek, el, ayak vb. eklem ağrıları gibi iltihap belirtileri fark edebilirsiniz.
• Adet migrenleri
  Migrenlerin genellikle hormonal bir bileşeni vardır, bu nedenle uzun süreli adet migren baş ağrıları, östrojenin progesteron dengesini bozduğu için tetiklenebilir.
• Hafıza sorunları veya bulanık düşünme
  Perimenopoz sırasında östrojen ve progesteron seviyeleri sıçradıkça, hafıza sorunları ve bilişsel kaygılar sıklıkla ortaya çıkar.
• Uyku sorunları
  Uykusuzluk perimenopozdaki kadınlar için çok büyük bir sorundur, genellikle adrenal stresle bağlantılıdır ve dengesiz üreme hormonları tarafından şiddetlenir.
• Sıcak basmaları ve gece terlemeleri
  Perimenopozun belirgin semptomları olan sıcak basmaları, yoğun hormonal iniş ve çıkışlarla beslenir; bazı günde sadece bir avuç, bazıları ise günde 20-30 veya daha fazla yaşar.
• Vajinal kuruluk
  Orta yaştaki vajinal değişiklikler kuruluk, atrofi ve kaşıntıyı içerir, libidoyu azaltır ve cinsel ilişki sırasında rahatsızlığa ve hatta ağrıya neden olur.
• Düşük cinsel dürtü
  Üreme hormonu seviyelerindeki değişiklikler ve bunların vücut tarafından nasıl düzenlendiği, cinsel dürtünün düşmesine neden olabilir.

Tüm bu perimenopoz semptomlarına ne sebep olur?​

Değişen hormonlar orta yaş semptomlarının nedeni olsa da, perimenopozun östrojende kademeli ama istikrarlı bir düşüş anlamına geldiği doğru değildir. Aslında, perimenopozda östrojen seviyeleri yıllardır olduğundan daha yükseğe tırmanabilir – bazen dramatik adet değişikliklerine neden olur.

Diğer bir yanılgı da, tüm semptomların östrojen azalmasından kaynaklandığıdır. Bunun yerine, semptomların gelişmesine neden olan hormonal dalgalanmalardır. Dalgalanmalar aşırı olduğunda veya çok hızlı meydana geldiğinde, vücudunuz bunları yönetemez ve vücudunuzda işler yolundan sapmaya başlar.

Diğer hormonlardaki dalgalanmaların da perimenopoz döneminde büyük etkisi vardır. Folikül uyarıcı hormon (FSH), luteinize edici hormon (LH), progesteron, testosteron ve DHEA da değişiyor ve bu da perimenopoz semptomlarını kötüleştirebilir.

Perimenopoza girerken hormonlarınıza ne olur?​

Cinsiyet hormonu seviyeleri ve adet döngüsü, hipotalamus, hipofiz bezi ve yumurtalıkların sürekli üç yönlü geri bildirimi ile düzenlenir. Bu hipotalamik-hipofiz-yumurtalık ekseninin düzgün çalışması için, her bölgenin diğerlerinden gelen sinyallere cevap verecek kadar hassas olması gerekir.

Ancak yumurtalık foliküllerinin (her biri olgunlaşmamış bir yumurta içeren keseler) sayısı yaşla birlikte azalır ve bu da onların gelen mesajlara daha az yanıt vermesini sağlar.

Telafi etmek için, hipotalamus, neredeyse dikkat çekmek için daha yüksek sesle bağırıyormuş gibi olana kadar FSH ve LH’de değişiklikler yapmak da dahil olmak üzere sinyalini güçlendirir. Perimenopozda, yumurtalıklar çağrıya hiç cevap vermeyebilir veya yüksek FSH sinyaline aşırı duyarlı olabilir ve östrojen seviyelerini yükseltebilir.

Vücudunuz doğal olarak değişen hormon seviyeleriyle başa çıkmak için donanımlıdır. Ancak bazı faktörlerin hormonlarınız üzerinde ciddi etkileri olabilir, örneğin:

• kötü beslenme
• kronik stres
• uyku sorunları
• yeterli egzersiz
• çevresel toksinlere maruz kalma

Gençken küçük başlayan sorunlar bile, siz perimenopoza girerken hormonlarınızın senkronizasyonunu bozabilir. Sonunda, vücudunuzun nazik başa çıkma yöntemleri telafi etmek için yeterli değildir. Yaşamın en dramatik değişimlerinin olduğu dönemlerde – perimenopoz gibi – hormonlarınız yoğun semptomlara neden olabilir. Bu nedenle, hormonal dengeyi geri kazanabilmesi için vücudunuza destek sağlayacak adımlar atmak çok önemlidir.

Korkunç perimenopoz semptomlarına sahip olma olasılığınızı artıran nedir?​

Hayatın erken dönemlerinde hormonal semptomlara sahip olmak, onları perimenopozda da geçirmeye daha yatkın hale getirir. PMS’ye sahip olmak, perimenopoz semptomlarına sahip olma olasılığınızı iki kat artırır. PMS belirtilerinizden biri depresif duygularsa veya doğumdan sonra ya da doğum kontrol hapları kullanıyorsanız , perimenopoz döneminde de depresyon yaşayabilirsiniz.

Finansal kaygılar veya yaşlanan ebeveynlere bakmak gibi kronik stres ve duygusal gerginlikler, perimenopozda taşıdığınız yüklere ekstra ağırlık ekleyebilir. Bu faktörlerin bazılarını değiştirmek imkansızdır, ancak diğerleri hakkında bir şeyler yapabilirsiniz ve stres listenin başında yer almalıdır.

Kronik stres, perimenopoz ve menopozda değişen seks hormonlarının ve nörotransmitter düzeylerinin etkilerini ciddi şekilde büyütür. Bunun nedeni, vücudunuzun hem adrenal stres hormonlarını (kortizol) hem de seks hormonlarını yapmak için aynı temel yapı taşlarını kullanmasıdır. Ancak kronik stres altında gömüldüğünüzde, vücudunuzun durmadan kortizol üretimine öncelik vermesi için seçim yapması gerekir. Tam da en çok ihtiyaç duyduğunuz anda, seks hormonu üretimi ikinci plana atılmak zorunda kalır.

Ama bunu değiştirebilirsiniz. Stres yönetimi ve adrenal destek, vücudunuzun kaynaklarını savaş ya da kaç tepkisinden uzaklaştırmaya ve onu üreme hormonlarını dengelemeye yönlendirmeye yardımcı olabilir.

Perimenopoz semptomlarını nasıl giderebilir ve kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz?​

Belirti ve semptomlar hem perimenopoz hem de menopoz için aynıdır. En etkili, en uzun süreli perimenopoz semptomlarının giderilmesi için, aşağıdakileri içeren sağduyulu bir yaklaşımı göz önünde bulundurun:

• Sağlıklı beslenin.
• Keyifli egzersizler bulun.
• Hedeflenen bitki ve besinlerle hormonal dengesizliği düzeltin. Fitoterapi
• Duygusal sağlığınıza çok dikkat edin.
• Dinlenmek ve rahatlamak için zaman ayırın.

Yaşamınızın bu aşamasında belirtilerinizin sizi tanımlamasına izin vermemenizi tavsiye ederim. Perimenopoz, hayatınızı kendi koşullarınıza göre yaşamak için gerçek bir fırsattır, böylece kendinizi her zamankinden daha sağlıklı ve mutlu hissedebilirsiniz.